Фітнес

5 потужних вправ для тренжерного залу

Вітаю вас, атлети!Існує величезна кількість вправ в світі бодібілдингу, від найефективніших до самих безглуздих, яким новачки приділяють занадто багато уваги.У цій статті я підготував для вас 5 найбільш корисних вправ, якими ви зможете навантажити і пропрацювати м’язи всього тіла.Поїхали!1.

Тяга штанги в наклонеЭто базова вправа дозволяє вам опрацювати величезну кількість м’язів, а саме всі м’язи спини, включаючи трапеції, а також біцепс і передпліччя.На відміну від багатьох ізолюючих вправ, таких як підйом гантелей на біцепс, ви зможете працювати з великими вагами, які дозволять краще опрацювати біцепс, пробиваючи при цьому величезна кількість інших м’язів.2.

Жим гантелей лежаХарактерной відмінною рисою цієї вправи від звичайного жиму штанги лежачи є велика амплітуда руху, завдяки якій ви зможете краще розтягнути грудні, і тим самим краще їх опрацювати.Ще одним плюсом цієї вправи є те, що у верхній точці ви можете привести гантелі до середини, що допоможе вам досягти максимального результату за рахунок того, що основною функцією грудних є саме приведення руки до середини.3.

ВыпадыКогда справа стосується опрацювання ніг, багато хто відразу починають говорити про присіданнях, але я хочу вам сказати, що саме випади будуть найбільш ефективним вправою для того щоб ваші стегна, квадрицепси і біцепс стегна виглядали максимально крупно і рельєфно.До того ж випади можна робити у величезній кількості варіацій, як наприклад з опорою однієї ноги на лаву, а також можна виконувати цю вправу з обтяженням, щоб домогтися максимального приросту м’язової маси.4.

ПодтягиванияЭто вправа є, мабуть, найвідомішим і найбільш базовим з усіх існуючих. Підтягування аналогічно тяги в нахилі включають в роботу всі м’язи спини, а також біцепс і передпліччя.Існує безліч варіацій в подтягиваниях, завдяки яким ви можете змістити навантаження на потрібну вам групу м’язів, а найголовніше перевага полягає в доступності цієї вправи.

Насправді турнік можна знайти в кожному дворі біля будинку, але ефективності даного вправі не займати. Таким чином я можу з упевненістю сказати що підтягування є самим кращим вправою з усіх, які можна приписати до базових.5.

Віджимання на брусах.Найпростіший спосіб накачати грудні, навіть не вступаючи при цьому в зал, це безперечно віджимання на брусах. Хоч вони і не дають такий приріст в обсязі грудних, як той же жим гантелей лежачи, так як в більшій мірі опрацьовує саме нижній пучок грудей, але тим не менш базовий обсяг грудних м’язів цю вправу здатне вам забезпечити навіть без додавання додаткового обтяження.
Так як бруси, як і турнік є найдоступнішим спортивним інвентарем, саме ці дві вправи входять в мій особистий Золотий пантеон базових рухів, які повинен виконувати кожен спортсмен.

Related posts

Leave a Comment