Фітнес

Помилки у тренуванні плечей, які ви здійснюєте

Привіт, читачу!Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі, то вже точно не обходьте стороною тренування плечей, тому що це та м’язова група, яка гарно виглядає як у чоловіків, так і у жінок. Але мало хто знає про деяких неочевидних помилки в тренуванні плечей, які ви здійснюєте. Про них я розповім в цій статті. Перше з чого ми почнемо, – це жим сидячи на лаві зі спинкою. Ви, мабуть, запитаєте: і що ж тут не так? Проблема в тому, що намагаючись вичавити вага (особливо це проявляється на важких повтореннях), ми зазвичай починаємо…

Read More
Фітнес

Потрібні для тренування грудей різні вправи?

Привіт, читачу!Я думаю, ви не раз бачили в залі, що тренуючи груди, люди виконують безліч різних вправ: жими під різними кутами, приведення рук в горизонтальній площині (вони ж відомості рук в кросовері) та інші. Але потрібно насправді таке розмаїття чи достатньо одного або може бути двох вправ? Давайте розбиратися. Почнемо з того, що велика грудна м’яз – одна з найбільш масивних серед поверхневих м’язів грудей. Вона має веерообразную форму, і в ній виділяється кілька пучків, які ми знаємо як верхній, середній і нижній, але насправді вони звичайно називаються по –…

Read More
Фітнес

Тренування і табу в харчуванні Стетхема

Не будемо зачіпати минуле нашого героя, почнемо відразу з занять у залі. Стетхем почав займатися в залі, що б добре виглядати в кадрі, і тренувався по своїй системі.На даний момент йому 54 роки, і як кажуть, відвідує зал 6 разів на тиждень. Стетхем воліє тренування з власною вагою, і постійно змінює їх, що б вони не набридали, причина занять з ухилом на власний вагу дуже проста:Стетхем стверджує, що давно не женеться за повтореннями і великими вагами — цей підхід неодноразово приводив до травм. Як то раз Стетхем припинив тренування на…

Read More
Фітнес

Накачай ВСЕ ТІЛО всього за 5 ВПРАВ!

Вітаю вас, атлети!Існує величезна кількість вправ в світі бодібілдингу, від найефективніших до самих безглуздих, яким новачки приділяють занадто багато уваги.У цій статті я підготував для вас 5 найбільш корисних вправ, якими ви зможете навантажити і пропрацювати м’язи всього тіла.Поїхали!1. Тяга штанги в наклонеЭто базова вправа дозволяє вам опрацювати величезну кількість м’язів, а саме всі м’язи спини, включаючи трапеції, а також біцепс і передпліччя.На відміну від багатьох ізолюючих вправ, таких як підйом гантелей на біцепс, ви зможете працювати з великими вагами, які дозволять краще опрацювати біцепс, пробиваючи при цьому величезна кількість…

Read More